Vožnja biciklom jedan je od najpopularnijih i najefikasnijih načina oblikovanja tela i očuvanja zdravlja: jača srce, snižava krvni pritisak, povećava potrošnju energije, sagoreva višak masti, održava tonus tela, bedara, zadnjice i stomaka, snižava nivo stresa i napetosti...
TRAJANJE
Vozite bicikl do 30 minuta, prvih pet minuta zagrevajte se laganom vožnjom, a poslednjih pet usporite okretanje pedala. Ravnomerna vožnja treba da traje 20 minuta. Kada završite, rastegnite celo telo, a posebno noge kao najangažovaniji deo tela.
INTENZITET
Vozite na 50 - 60 % maximalne srčane frekvencije. Za povoljne kardiorespiratorne efekte pedaliranje treba da bude oko 90 obrtaja u minuti. Izračunajte koliko puta jedna noga napravi kompletnih okreta za 15 sekundi. Cilj je 22 do 23 okreta.
ODEĆA I OPREMA
Udobna odeća koja štiti od toplote i hladnoće. Ako temperatura padne ispod 18 stepeni Celzijusa, preporučuje se korišćenje višeslojnebiciklističke opreme koja se pripija uz telo.
OPREZ!
Ukoliko tokom vožnje osetite ubrzano lupanje srca, otežano disanje, mučninu i vrtoglavicu, stanite. Potražite savet od lekara!
*Dva do tri sata pre vožnje ne jedete tešku hranu
*Po završetju obavezno pijte vodu, a to činite i u toku vožnje i pre nje
*Dobro je da merite vreme vožnje satom, štopericom ili pulsometrom
Пријавите се на:
Објављивање коментара (Atom)
Нема коментара:
Постави коментар