U KAKVOJ STE KONDICIJI,

Testirajte svoju snagu,fleksibilnost i kardiovaskularnu kondiciju!

1.Realna briga

Da li ste nakon sat vremena fizičkog rada jako umorni?

Kako da se testirate

Uradite što više sklekova (OK je I na kolenima!) bez odmora.

· Iznad proseka – 22 I više

· Prilično dobro – 10-21

· Nadomak dobrog – 0-9

Poboljšajte kondiciju Radite vežbe jačanja za gornji deo tela,dva ili tri puta nedeljno,fokusirajući se na ruke,ramena I leđa.

2.Realna briga

Da li možete da se popnete na drugi sprat a da vas ne zatežu mišići I ne bole noge?

Kako da se testirate

Stanite nogu razmaknutih u širini kukova,ruke prekrstite na grudima I uradite što više čučnjeva bez odmora.

· Iznad proseka – 20 ili više

· Prilično dobro – 15-19

· Nadomak dobrog - 10-14

Poboljšajte kondiciju Radite vežbe jačanja za donji deo tela,dva ili tri puta nedeljno,u koje ćete obavezno uključiti čučnjeve I sklekove.

3.Realna briga

Da li možete da trčite nekoliko desetina metara na primer za autobusom,a da se ne izgubite dah?

Kako da se testirate

Pređite razdaljinu od 2 km (pokretna traka je sasvim OK) što brže možete.

· Iznad proseka – 12,50 min. ili manje

· Prilično dobro – od 12,51 do 14,24

· Nadomak dobrog – 14,25 min. ili više

Poboljšajte kondiciju Radite kardio vežbe,od 3 do 5 puta nedeljno,postepeno povećavakući intenzitet I trajanje treninga.Pokušajte da trčite uzbrdo I menjajte brzinu,od sporijeg trčanja do sprinta.