TOP-VEŽBA Za zategnute tricepse

TRENER: Džoana Hal
PREPORUKE: Halova je iznela koncept o 10.000 koraka i trenirala je mnoge poznate ličnosti, između ostalog i Kamerun Dijaz.
ZAŠTO OVA VEŽBA? Aktivira tricepse, ali smanjuje potencijalni pritisak u gornjem delu ramena. Takođe, ova vežba oblikuje struk. Nemojte previše da stežete tegove, to uzrokuje više kontrakcija u mišićima prednjeg dela nadlaktice nego u tricepsima.

115 kcal manje
RUKE KAO MAKAZE
1. Lezite na leđa i držite teg od 1 do 3 kg u svakoj ruci. Ruke treba da budu raširene direktno iznad grudi
2. Lagano spuštajte ruke u suprotnim smerovima dok ne izbrojite do četiri - desnu ruku treba da prebacite preko ramena, a levu da spuštate na butinu. Ne dotičite pod ili butine tegovima.
3. Vratite ruke u početnu poziciju, a onda ih pomerajte u suprotnom pravcu od onog iz prvog dela izvođenja vežba. Ova dva pokreta čine jedno ponavljanje.
4. Uradite 12 ponavljanja, a onda, savijajući ruke u laktovima (treba da budu izbačeni sa strane) postavite tegove u blizini ušiju. Lagano dižite i spuštajte ruke (oko 5 cm). Ponovite ovaj pokret osam puta!