Na dijeti u top formi

Dr Pijer Dikan, čuveni francuski nutricionista, preporučuje nov način ishrane i obećava dva kilograma manje za sedam dana

NA DIJETI u top-formi

Želite da izgubite višak kilograma i da ostanete u dobroj formi? Dijeta dr Pjera Dikana, neodoljivi koktel mršavljenja i dobrog raspoložanja, pomoći će vam da istopite masne naslage i udvostručite energiju. Njam!

Živela raznovrsnost

Tokom mnogih dijeta preporučuje se da se svakoga dana jede isto, što obično vrlo brzo dosadi. Dr Dikan je zato osmislio režim ishrane koji se zasniva na smenjivanju tematskih dana. „Jednog dana jedu se belančevine, drugog belančevine i povrće, trećeg belančevine, povrće i voće, pa se onda kreće ispočetka, sve do nedelje, koja je praznični dan“, objašnjavafrancuski nutricionista, uz napomenu da je unošenje masti i šećera svedeno na minimum. „Zahvaljujući smenjivanju tematskih dana ishrana je raznovrsna, što se odražava na rezultat dijete, ali i na tonus mišića“, napominje dr Dikan. Glavni adut ovog programa predstavlje proteinski dan, tokom koga se metabolizam ubrzava, dok gumranska nedelja pomaže da se sačuva dobro raspoloženje. Ovakav način kontrolisane ishrane omogućiće vam da se lako i trajno oslobodite suvišnih kilograma.

Hladno je bolje

Hladnoća nam pomaže da se razmrdamo, ali i topi kilograme. Dr Dikan zato preporučuje da izbegavate topla jela, zagrejane prostorije i tuširanje toplom vodom (dve poslednje mere omogućiće vam da potrošite isto kalorija kao i tokom 15 minuta vežbanja). Nije na odmet znati da organizam potroši 65 kalorija da bi litar vode, čija je temperatura četiri stepena Celzijusa, zagrejao do temperature tela.

Voda čisti organizam

Ako pored viška kilograma imate celulit, pijte litar i po negazirane mineralne vode dnevno da biste pročistili organizam.

Automasaža

„Neki jedonstavni trikovi mnogo pomažu“, objašnjava dr Dikan. Tako, na primer, automasaža ublažava stres i suzbija apetit. U predelu vrata, ispod obe ključnekosti pa sve do mesta gde počinju grudi, napipaćete udubljenje u kome se nalazi međurebarni mišić. Udahnite duboko (da bi se udfubljenje otvorilo) i pritisnite mišić vrhom srednjeg prsta. Idite od jednog do drugog udubljenja, prvo na jednoj, pa na drugoj strani.

Istezanje i disanje

Stres ili snažna osećanja navode vas da opustošite frižider. Ova vežba će vam pomoći da to izbegnete: spustite ramena, gurajući stovremeno teme ka tavanici. Duboko udahnite, a zatim izdahnite sav vazduh iz pluća. Na ovaj način ćete izbaciti negativnu energiju iz sebe.

Jabukovo sirće

Po jedna kašika jabkvog sirćeta na početku i na kraju obilnog obroka odličan je način da se ubrza mršavljenje i razgrade masti. Ukoliko imate osetljiv želudac, koristite pilule jabukovog sirćeta.

Dnevna doza kakaoa

„Kakao ima lekovita svojstva i deluje okrepljujuće“, kaže dr Dikan. Pomešajte supenu kašiku bezmasnog kakaoa sa dve supene kašike jogurta sa bifidusom, dve supene kašike zaslađivača i aromom lešnika. Svake večeri se zasladite ovom poslasticom koju treba da držite u frižideru.

Dopingujte se supom

Osim što će vas okrepiti, dobra supa će vas i zasititi, ali samo pod uslovom da nije masna i da je pripremate s tamarindom, biljkom poznatom po tome što suzbija apetit. Na tihoj vatri skuvajte supenu kašiku tamarinda i pola seckanog celera u pola litra vode. Dodajte kolijander, so i biber. Tokom nedelju dana jednom dnevno jedite tanjir ove okrepljujuće supe.

Uživajte u mirisima

U flašicu koja se hermetički zatvara ubacite malo iseckanog karanfilića, pet izmrvljenih zrna kafe, cimet i vanilu. Ka dpadnete u iskušenje da prekinete dijetu, otvorite flašicu i pomirišite njen sadržaj. To će vas smiriti. Na svakih pet dana ispraznite flašicu i ubacite sveže sastojke.

Čudesne mekinje

„To je jedina namirnica na svetu koja ima globalno dejstvo na telesnu težinu“, tvrdi francuski stručnjak. Kako da je koristite? Možete, recimo, da dodate supenu kašiku mekinja u jogurt ili supu. Ili napravite lepinjice: pomešajte dvesupene kašike mekinja u jogurt ili supu. Ili napravite lepinjice: pomešajte dve supene kašike mekinja sa supenom kašikom belog posnijeg sira i jednim jajetom, posolite, pobiberite, dodajte malo kakaoa i pecite na teflonu dva minuta sa svake strane dok lepinjica ne porumeni.

NEDELJNI RASPORED

PONEDELJAK I ČETVRTAK

PROTEINI

Jedite posno meso, kuvana jaja, proizvode od mleka sa malim procentom masnoće i hleb od integralnog brašna

UTORAK I PETAK

PROTEINI I POVRĆE

S proteinima kombinujte sveže ili bareno povrće. Kašičicom maslinovog ulja začinite salatu, a možete da pomešate povrće koje želite

SREDA I SUBOTA

PROTEINI, POVRĆE I VOĆE

Najbolje je da jedete sezonsko voće

NEDELJA JE PRAZNIČNI DAN

Jedite sve kako biste zadržali dobro raspoloženje, ali ne zaboravite šta vam je cilj

DODATNI TRIKOVI

Iskoristite čudesna svojstva sveže rendanog đumbira! Prijatnog je ukusa i mirisa i deluje stimulativno. Dodajte ga u čaj, supu, lepinjice od mekinja...

Ujutru stanite ispred ogledala i savijte ruke u laktu pod uglom od 90 stepeni. Pravite pokrete kao da bešumno aplaudirate (dlanovi ne treba da se dodiruju). Uradite dve serije po 50 pokreta.

Ujutru i uveče tuširajte noge hladnom vodom, Posebnu pažnju posvetite prevoju kolena i preponama na kojima se nalaze najveći krvni sudovi. Rashlađivanje krvi koja prolazi kroznjih primoraće organizam da potroši dodatne kalorije.

Pijte zeleni čaj koji je poznat po tome da podstiče izbacivanje tečnosti iz organizma. Idealna količina: četiri šolje dnevno. Da biste pojačali efekat,dodajte malo svežeg đumbira.

Četvrt sata brzog hoda pomaže da se razbistri um i ubrza topljenje kilograma. Šetnja dobro dođe kad ste u iskušenju da nešto grickate ili ste premoreni od posla.

Svakog jutra stanite pred ogledalo, razmaknite noge, spuštajte se za deset centimetara i podižite što brže možete. Uradite 50 pokreta, a zatim se malo odmorite, pa uradite još jednu seriju. Ova vežba će vam pomoći dalakše prebrodite dan.