Gvozdena lady

Nedostatak gvožđa čak 90% žena ne zadovolji dnevnu potrebu za ovim mineralom.

Potrebe Ženama je potrebna dvostruko veća količina gvožđa nego muškarcima – 18 mg – i to zbog znatnog gubitka ove materije,koja se uglavnom nalazi u krvnim ćelijama,tokom menstruacije.

Tegobe Male rezerve gvožđa uzrokuju otežan transport kiseonika iz krvnih ćelija do mišića I mozga,što rezultira osećajem umora,opšte slabosti,naročito tokom fizičkih aktivnosti.

Oprez Ako uzimate čisto gvožđe (u tabletama), pazite da ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu.Višak gvožđa izaziva stomačne tegobe,ostipaciju I može da poremeti rad srca.

U namirnice bogate gvožđem spadaju: sočivo (jedna šolja – 7 mg),govedina (110 g – 3,5 mg),ćuretina (tamno meso,90 g – 2,3 mg),tofu (čvrsti,pola šolje – 3,4 mg),krompir (pečen u ljusci – 2 mg)